Дыхание йога

Дыхание йога

В данной публикации, дыхание йога, представлены вашему вниманию семнадцать важных дыхательных упражнений из Хатха йоги. Упражнения ( пранаямы) испытаны на практике, на протяжении веков  и обосновали свою результативность.

Дыхание йога, 10 главных дыхательных упражнений

Существует большое количество дыхательных упражнений йогов, которые направлены для достижения различных целей, но для укрепления здоровья, достаточно регулярно выполнять десять основных видов дыхательных упражнений.

До начала изучения этих упражнений, нужно освоить  полное дыхание йогов, подробное изложение которого расположено на нашем сайте в публикации “Как освоить полное дыхание йогов”

1.Кумбхака.

Позиция для упражнения. Стоя, сидя, лёжа. Упражнение основано на глубоком дыхании йогов, с увеличенной лёгочной задержкой, после вдоха. Отсчёт ритмов дыхания надо делать ориентируясь на свой пульс, либо секундомер. Делаем неспешный вдох (нижнее, среднее, верхнее дыхание) на 8 сек.,  затем  задержка на 8-32 сек., и медленно выдыхаем. Дыхание надо делать через нос, концентрируясь на своём сердце. Начинать  упражнение, необходимо с задержки до 8 сек., постепенно увеличивая задержку по одной сек., раз в день. В случае если, на каком-то шаге ощущаем напряжение, тогда поворачиваемся к прежнему моменту.

Успокаивает нервную систему, регулирует пульс. Замедляет работу сердца. Тренирует решимость и силу воли.

2.Уджайн

Дыхание йога

Дыхание делаем стоя, сидя или лёжа. Вдох медленный через нос, в последовательности, как и при полном дыханье,  задержка 8 сек., после чего, неторопливо выдыхаем, как и при полном дыханье, но через рот, с звуком “С.С.С.”, пока лёгкие на освободятся от воздуха. При исполнении упражнения, сосредоточиваемся на щитовидной железе.

Восстанавливается деятельность щитовидной железы и в итоге возрастает понятливость. Увеличивается низкое давление крови, улучшается концентрация.

Данное упражнение поможет освоить различные практики по саморазвитию, которые отвечают вашим интересам и которые представлены в большом каталоге — Каталог

3. Капалабхати.

Дыхание возможно делать стоя, сидя или лёжа. Ориентируем внимание внутрь носа. Выдыхаем, быстро сокращая мускулы живота . Воздух выходит из носа с громким звуком, как из кузнечных мехов. После чего, разрешаем воздуху медленно  наполнить нижнюю и среднюю часть лёгких и повторяем быстрый выдох. Вдыхать надо неторопливо. Сознание направляется на внутренние проходы носа.

Чистит легкие,  нос и изгоняет бактерии. К тому-же, чувствуется энергия в солнечном сплетении. Увеличивается сосредоточение.

4. Как разновидность Капалабхати.

Дыхание йога

Делается последовательно через каждую ноздрю. Указательный палец  расположить в центре лба. Левою ноздрю закрываем среднем пальчиком, выдыхая через правую ноздрю. После чего все делаем наоборот. Вдох медленный, а выдох быстрый , как было указано выше.

5.Сукх Пурвак

Садимся в позу лотоса или алмаза. Указательный палец, правой руки, размещается в центре лба, меж бровями. Выдыхаем,  закрываем правую ноздрю большим пальцем, вдыхаем через левую ноздрю на четыре счета, задерживаем дыхание на 16-ти счетах и  через правую ноздрю выдыхаем на восемь счетов.  Зажимаем левую ноздрю, вдыхаем правой половиной носа, задерживаем дыхание, и выдыхаем через левую ноздрю. В ритме 8-16-8. В начале освоения этого упражнения, можно делать в ритме 8-8-8.  Проделываем весь цикл три раза. Со временем, возможно, прирастить продолжительность вдоха, задержки и выдоха, при выдерживание заданной пропорции вдохов, задержек и выдохов.

Улучшается работа мозга. Приходят в сбалансирование положительные и отрицательные токи. Увеличивается покой и сосредоточение.

Данное упражнение поможет освоить различные практики по саморазвитию, которые отвечают вашим интересам и которые представлены в большом каталоге — Каталог

6. Бхастрика

Йога дыхательные упражнения

Садимся  в позу лотоса либо полулотоса, делаем мощно и непрерывно вдох и выдох, десять раз. Вдыхаем полным вдохом, задерживаем дыхание от 7 — 14 секунд, после выдыхаем неторопливо. Нужно повторить цикл, трижды. Недопустимо допускать напряжение, это сможет доставить вред. Как вариант, возможно, применить через одну ноздрю.

Происходит самоочищение носоглотки  от хронического насморка. Помогает при простудных заболеваниях. Удаляет мокроты и вылечивает астму. Дыхание возможно делать, когда промерзли ноги.

7.Очищающее дыхание

Расставив ноги, стоя, неторопливо вдыхаем, как при глубоком дыханье. После полного заполнения воздухом легких, начинаем делать неспешный выдох. Губы, прижимаем к зубам, оставляя маленькую щель меж зубами. Заставляем выводить воздух краткими выдохами. Надо это делать, испытывая усилия от живота и рёбер. В случае если заставлять выходить воздух без труда, тогда это упражнение станет лишним.

Выводятся из крови токсины, устраняются хронические заболевания, увеличивается иммунитет. Не чистый воздух удаляется из легких. Проходят простуды, мигрени. Крайне полезное упражнение во время пандемии. Рекомендуется делать 5-ть раз трижды в день. Возрастает уверенность, проходит ипохондрия.

8.Дыхание укрепляющее нервы

Расставляем ноги, неторопливо вдыхаем, при этом, с усилием поднимаем руки до высоты плеч, отводим их назад, к плечам, расслабляем руки и опускаем их, наклоняясь вперед. Руки падают вниз как плети. При  наклоне, делаем быстрый выдох. Когда руки поднимаются наперёд, они обязаны дрожать от напряжения, когда падают, расслабляются. Повторяем упражнение трижды.

Дыхание укрепляет нервную систему, придает уверенное поведение среди людей и увеличивает интеллектуальный потенциал.

9.Дыхание Ха, стоя.

Дыхание йога

Расставляем ноги, делаем полный йоговский вдох, неторопливо поднимаем руки над головой, на несколько секунд задерживая дыхание. Наклоняемся вперед. При всем этом руки, “как плети” падают наперёд. С выдохом, говорим звук ХА через раскрытый рот. Повторяем упражнение трижды.

Оживляется циркуляции крови, Происходит защита органов дыхания от простуды. Осиливается депрессия и возникает уверенность, не подчиняться отрицательным воздействием людей.

10. Дыхание Ха, лёжа.

Лёжа на спине, делаем полный вдох и располагаем руки за головой, до касания пола.  На несколько секунд задерживаем дыхание, а ноги поднимаем  вверх, сгибая их в коленях и прижимая  к животу руками. При этом делаем выдох , со звуком ХА. Через некоторое количество секунд, выдыхая опускаем руки за голову, а ноги на пол. Руки располагаем около туловища.

Полезность  упражнение такая, как и от дыханье ХА стоя.

Семь небольших дыхательных упражнений.

1.Расставляем ноги, поднимая руки над головой, смыкаем ладошки и делаем задержку дыхания на 7 — 12 секунд и опускаем руки ладонями вниз.

2.Расставляем ноги, делаем полный вдох, руки поднимаем до высоты плеч ладонями вниз, задерживаем дыхание и машем руками горизонтально впереди себя, от 3 до 5 раз. Энергически активно выдыхаем через рот и опускаем неторопливо руки. Делаем очищающее дыхание.

3.Расставляем ноги, неторопливо вдыхаем и поднимаем руки до высоты плеч, ладонями вовнутрь. Машем руками, как мельница, трижды по часовой стрелке, трижды против часовой стрелки.

4. Ложимся на пол вниз лицом, руки кладём под предплечьями, пальцы ориентированы вперед. Делаем полный вдох, задерживаем дыхание и отжимаемся от пола от трёх до 5-и раз. Выдох энергически активный через рот. Завершаем очистительным дыханием.

5.Становимся лицом к стенке, руки кладем на стенку на высоте плеч, пальцами наперёд, широко раздвинув ноги. Делаем полный выдох, делаем задержку дыханья, наклоняемся наперёд, напрягая тело и руки, пока не дотронемся лбом стенки. Потом, также напрягаясь, возвращаемся в вертикальное положение. Повтор упражнение от 3 до 5 раз. Делаем энергически активный выдох ртом. Делаем очистительное дыхание.

6. Встать прямо, ноги расставляем в стороны, руки помещаем на бедра. Делаем полный вдох,  задерживаем дыхание, наклоняемся наперёд, выдыхая носом, и повторяя упражнение на право и на лево.

7.Ноги на ширину плеч, Делаем носом серию маленьких вдохов, пока лёгкие не наполнятся воздухом, делаем задержку 7-мь — 12-ть секунд и неторопливо выдыхаем носом. Делаем очистительное дыхание.

Заключение:

Дыхательные упражнения

В данной публикации, дыхание йога, представлены основные дыхательные упражнения их Хатха йога. Помимо этих упражнений есть много других вариантов. Но для сохранения здоровья этих дыхательных упражнений вполне достаточно. При регулярном их выполнении, оздоравливается дыхательная система человека, улучшается работа желудочно -кишечного тракта, укрепляется нервная система. При задержках дыхания уравновешиваются положительные и отрицательные токи в организме человека, что приводит в духовное и физическое равновесие, при этом удаляются продукты распада из организма.

Похожие статьи

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top