Содержание
Как правильно стоять на голове
Как стоять на голове в Хатха Йоге называется Сиршасаной. У йогов она считается королевой асан, ввиду её несомненно большого оздоровительного эффекта, но при её освоении, важно понять, как правильно стоять на голове.
Стойка на голове
Как правильно выбрать точку опоры на голове.
В Индии существуют несколько школ которые по разному рекомендуют выбирать эту точку, на которой надо стоять на голове. Одни рекомендую близко ко лбу, а другие ближе к затылку. В том и другом случае, это может привести к изгибу шейных позвонков. Как показывает практика, предварительно лучше выбрать эту точку на четыре пальца выше начала роста волос или на два пальца ниже самой высокой части головы.
Некоторые тренеры йоги, предлагают эту точку определить, встав ровно к стене, а сверху приложить перпендикулярно к ней толстую книгу. Точка соприкосновения головы с книгой будет исходной точкой.
Нужно отметить, что у каждого человека она индивидуальна из-за особенностей строения черепа головы. Её окончательно надо находить в положении стойки на голове, плавно перемещая голову вперед или назад на очень маленькие расстояния, до положения, когда дыхание станет свободным и тело расслабиться.
Делать это нужно крайне осторожно, придерживая затылок сплетёнными пальцами рук.
Выполнение стойки на голове.
Для начинающих осваивать выполнение Сиршасаны, лучше начинать её делать у стены, для того , чтобы в случае потери равновесия опереться на неё.
Стать на колени, положить ладони и локти рук на пол, для правильного расположения рук надо обхватить локти руками и зафиксировать положение локте на полу, затем сцепить пальцы рук. В результате должен образоваться треугольник, в вершину которого, наклоняясь вперёд, надо поместить голову, обхватив её пальцами рук. После того, как разместили голову, надо упираясь пальцами ног в пол и мелкими шашками продвигайте ноги к туловищу. Приблизившись ногами на максимально возможное расстояние, оторвите ноги от пола и прижмите их с согнутыми коленями к животу. Через небольшой промежуток времени, поднимите ноги коленями вверх, не распрямляя ног. Старайтесь, чтобы колени составляли прямую линию с бёдрами. После небольшой паузы выпрямите ноги. Постарайтесь, чтобы выпрямленные ноги, позвоночник и шея составляли прямую линию.
Медленно и плавно, надо найти свою точку опоры на голове. В этой точке, дышите свободно и медленно, не напрягаясь. Постарайтесь расслабиться.
Сколько стоять на голове
Начинать выполнение этой асаны нужно с 30 секунд, каждый день увеличивая её продолжительность, доведя её длительность до пяти минут. Начинающим практиковать Сиршасану не рекомендуется делать её дольше, а также повторять её несколько раз.
Возвращаться из вертикального положения надо постепенно, в обратной последовательности, выполняя все промежуточные позиции, то есть сначала согнуть ноги в коленях, а затем прижать согнутые в коленях ноги к животу. Затем на полу сесть на колени, сложить руки в кулаки и положить их друг на друга, а на них поместить свою голову, оперевшись лбом. Оставаться в этом положении нужно половину времени стояния на голове. Затем нужно лечь на спину и расслабиться, как показано в Шавасане.
Категорически запрещаются быстро вставать на ноги принимая вертикальное положение.
Возможно, Сиршасана у вас сразу не получиться, но с практикой придёт понимание как её правильно выполнять.
Стоит ли стоять на голове
Да, безусловно, стоит, так как при выполнении этой асаны происходит лучшее наполнение головы кровью. Сердцу нужно прилагать меньше усилий для прокачки крови и для кровоснабжения головы и других органов тела. От плохого кровоснабжения головы могут возникнуть, как утверждают йоги, более тысячи различных расстройств.
При регулярном выполнении Сиршасаны, улучшается память и умственный потенциал, нормализуется зрение и слух, укрепляется нервная система, изменяется осанка и координация движений, повышается потенциал половой системы. Выполнение этой асаны, нормализует функционирование гипоталамуса, гипофиза и эндокринных желёз. Она лечит желудочно-кишечные заболевания, расширение вен, предотвращает запоры и улучшает внешний вид человека.
Но при этом надо помнить, что стоять на голове, без учителя йоги, не рекомендуется в следующих случаях: при повышенным кровяном давлении, сердечных заболеваниях, при черепно-мозговых травмах, значительных деформациях позвоночника, а также заболеваниях крови и психики.
Заключение
Как стоять на голове, для достижения положительного терапевтического эффекта от выполнения этой асаны, нужно соблюдать правила, изложенные в настоящей статье и из других источников, в которых рекомендуется как правильно стоять на голове.