как научиться медитировать новичкам дома

В статье, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях . 5 шагов к цели, простыми словами и на конкретных примерах объясняется как на практике достигнуть состояния медитации и что нужно для этого делать. Эта статья будет полезна людям, которые стремятся укрепить своё здоровье и улучшить свой интеллектуальный потенциал.

Содержание

Как научиться медитировать новичкам

Сначала надо разобраться, что такое медитация и для чего она нужна. Люди часто путают медитацию с концентрацией. Концентрация направлена на внешний предмет, а медитация направлена внутрь себя, на свои чувства и ощущения. Невозможно достигнуть медитации усилием воли. Это также, как бы заставить себя влюбиться в кого либо. Многие интересуются — можно ли научиться медитации самостоятельно дома и без учителя. Да, можно, если создать для этого соответствующие условия об этом Об этом мы постараемся рассказать в данной статье.

Как правильно медитировать

Огромные ресурсы организма расходуется на работу наших хаотичных мыслей. На это требуется огромное количество энергии. Мысли трудно успокоить и перевести в равновесное состояние.

Обрати внимание:
Наша психика подвергается ненужным напряжением, из-за скачущих мыслей. Поэтому, в первую очередь, требуется успокоить наш ум, а после этого наступает расслабление всего тела. Сначала это очень трудно сделать, но постоянные тренировки приведут вас к успеху. Правильная медитация считается когда мы можем удержать внимание на одном предмете или ощущениях.

Есть и другие способы медитации, когда не нужно концентрироваться на одном предмете. Например, можно концентрироваться, во время медитации: на дыхании, на ощущениях в теле, на внешнем объекте, на состоянии потока и т.д. Так же, можно достигнуть состояния медитации используя Глубокое расслабление

Медитация на дыхании. Для этого надо сесть удобно, с прямой спиной и наблюдать за каждым вдохом и выдохом. Следите как воздух входит и выходит из лёгких. Если мысли убегают и вы начинаете думать о посторонних вещах, верните своё внимание на дыхание.

Медитация на ощущениях в теле.Эта практика основана на телесных ощущениях. Попробуйте наблюдать в теле тепло, в холод, боль и другие ощущения и чувства. Старайтесь чтобы внимание не уходило от вас.

Медитация на внешнем объекте. Нарисуйте на листе бумаги чёрную точку с 10 коп монету и повесьте лист на стену, на расстоянии вытянутой руки и не моргая смотрите 10 минут.

Медитация на внутренним воображаемым объектом.Закройте глаза и концентрируйтесь на воображаемым объекте. Это сложный способ медитации. В этом упражнении нужно стараться удержать внимание на этом объекте

Медитация на потоке. Её можно практиковать где угодно. Можно делать сидя или лёжа. Главное, нужно осознавать всё вокруг и не переключаясь на свои мысли.

Главный секрет медитации

Обрати внимание:
Наблюдайте за своими ощущениями, пусть они приходят и уходят, как облака в небе. Вспомните,может быть , вы когда-то испытывали подобное медиативные состояния. Например, наблюдали огонь или что-то делали, забывая о времени. Прочувствуете это состояние,вы можете внедрить его в свою практику,но при этом необходимо создать соответствующие условия. Невозможно достигнуть медитации усилием своей воли. Это то же самое, что заставить влюбиться в кого-то.

Рекомендуется начинать заниматься медитацией, выбрав для себя подходящий способ. Например, сесть с прямой спиной и направить своё внимание на свои чувства и спокойно их наблюдать.

Состояние медитации, может возникнуть у человека когда его поглощает любимая работа или дела, и человек забывает обо всём. Кто-то начинает вязать и забывает об окружаещем мире или занимаетесь покраской забора или просто смотрите в окошко поезда. Попробуйте вспомнить это состояние и удерживать его и тогда, возможно, будете делать свои дела в подобном состоянии. Для начала, можно использовать какую либо технику медитации, которые были представлены выше,но когда вы запомните это состояние, тогда её можно внести сознательно в медитативную практику , создав для этого соответствующие условия.

Медитация для новичков

5 шагов к цели

Шах 1 Надо поймать своё состояние.. Например, когда рисуете, вы можете погрузиться в процесс рисования настолько, чтобы забыть обо всём. Это тоже для вас является медитацией .

Шаг 2 Нужно создать условия для медитации.

1.Время занятий. лучше всего заниматься ранним утром, но если Вам трудно вставать рано утром тогдаа можно заниматься поздним вечером

2.Обстановка, нужно чтобы вам не мешали, поэтому лучше заниматься в утреннее или вечернее время.

3. Эмоциональное состояние. Если вас отвлекают эмоции, как гнев или чрезмерное раздражение, тогда нужно сначала избавиться от таких эмоций. Побегать, успокоиться , а после этого приступать к занятиям медитацией.

4.Выбрать нужную позу. Наилучшая поза для занятия это поза лотоса. Только если её трудно выполнять, тогда можно делать полулотос или сесть по- турецки или выпрямить ноги и прислониться спиной к стене. Главное нужно, чтобы спина была прямая. Лёжа выполнять медитацию не рекомендуется

5. Успокоение ума. Остановить мысли практически невозможно. Нужно не отождествлять себя с этими мыслями.. Надо посмотреть на эти мысли как бы со стороны. Не надо концентрироваться на обдумыванием своих мыслей. Нужно постараться выйти как бы за пределы ума и постепенно мысли будут уходить

6.Не правильно думать, что закрыв глаза, то сразу начнётся медитация. Ожидать ничего не нужно. Просто наблюдайте за тем что происходит. Понадобится время, чтобы успокоить свой ум и войти в медитацию. Можно войти в медитацию используя технику Глубокое расслабление

Шах 3 Техника медитации

1. Установите перед собой свечу и смотрите на неё, как бы расфокусируя взгляд. Когда вы будете видеть вокруг свечи ауру, тогда Вы на правильном пути.

2 Контролируйте своё дыхание,и наблюдайте как происходит выдох и вдох. Позвольте мыслям бежать непринуждённо

3. Задайте себе вопрос, кто Я, вспоминайте себя в детстве, в юности, в более зрелом возрасте. Ищите в себя что-то неизменное, своё Я

Заключение

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Если вам будет казаться, что медитация не получается, что вы делаете что-то не так, если вы сидите и ничего не чувствуете и понимаете, что у вас ничего не получается, все равно продолжайте выполнять рекомендации, которые изложены в статье «Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях . 5 шагов к цели», так как вы теперь знаете, с чего начать и как это делать.

Будем благодарны читателям за комментарии к настоящей статье и призываем разместить её в социальных сетях.

Обрати внимание:
Нюансов в медитации очень много. Главное начать научится медитировать. Люди часто хотят достигнуть быстрых результатов, но не всегда это получается Наберитесь терпения, Главное есть с чего начать.Многие осваивают медитацию годами. Но этим стоит заниматься, так ка если вы однажды войдете в медитацию, то вы никогда не будете прежним человеком. Все кто проживал медитацию, от великих мудрецов и до обыкновенных людей говорят, что медитации это “Невероятные приключения в жизни человека”