В данной статье подробно описано полное дыхание йогов и показано, как правильно научиться полному дыханию , а также какой терапевтический и психологический эффект можно получить, после обучения этой практики.
Содержание
Почему полное дыхание так исключительно важно?
По индийской философии, каждому человеку, при рождении даётся природное число дыханий. Кто дышит торопливо, тот и умирает быстрее. Кто дышит спокойно и медленно, тот полностью владеет своим здоровьем и долго живёт. Люди востока дышат медленно и не понимают жителей запада, которые ведут торопливую жизнь и укорачивают её теневым быстрым дыханием. Цивилизованные люди не знают, как правильно дышать.
Перед тем, как разобраться в методе полного дыхания йогов, мы должны обсудить, почему собственно дыхание так исключительно важно, а для этого нужно понять, что такое прана, которая присутствует в каждой форме жизни, как жизненная сила. Она находится повсюду в мире, например в воздухе, но это не воздух. Она содержится в воде, но не входит в химический состав воды. Прана является душой всех сил и энергий. Воздух наполнен праной и человеческий организм может поглощать её из свежего воздуха при своём дыхании. С помощью глубокого дыхания мы можем увеличить количество праны, а путем контролируемого дыхания йогов, мы можем запасти большое количество резервной праны в своих нервных центрах.
Некоторые люди, под воздействием больших нагрузок или напряженной умственной деятельности, могут подсознательно запасать прану. О них говорят, что они обладают большой жизненной силой. Эта сила — резервная прана. Прана это жизненная вибрация, наполняющая вселенную. Ближе всего к нам та прана, которая действует на наш ум, мозг и тело. Её господином и управляющей силой является наша мысль.
В Хатха йоге учат учеников, как управлять и запасать прану, как самим это делать, для того, чтобы выросла сопротивлялась всем внешним отрицательным влияниям.
Наиболее очевидное проявление праны в нашем теле это то, что побуждает нас дышать. Результатом является движение наших легких. Если мы хотим лучше познакомиться с праной и сознательно запасать её, тогда нужно научиться регулированному дыханию.
Что называется пранаямой
Сознательное практика управления праной, с помощью концентрации и регулируемого дыхания называется пранаямой. Пранаяма наиболее важная основа системы Хатха йоги. Прана это топливо лёгких и всего тела. При ранении или болезни вызванной неестественной жизнью, тело становится неспособным запасать прану и мощный ток жизни уменьшается так, как например, радиопередатчик при повреждении антенны.
Первым и наиболее важным правилом правильного дыхания является требование- это дыхание через нос! Наш нос природа наделила всеми необходимыми приборами для защиты, так что ни очень холодный воздух, не отравленной газ не могут войти в наше тело. Нос очищает нас также и от бактерий в воздухе.
Глубокое дыхание
Управлять праной, йоги рекомендуют с помощью дыхательных упражнений. Основой и началам всех дыхательных упражнений является так называемое полное дыхание йогов. Оно представляет собой синтез трёх способов дыхание: дыхание животом, среднее дыхание и верхнее дыхание. Для того чтобы понять полное дыхание йогов мы должны сначала разобрать эти три составные части.
Дыхание животом называется глубоким или диафрагмическим. Большинство мужчин дышат таким образом, когда они лежат или отдыхают. Диафрагма — это сильная мускульная перегородка, которая разделяет грудь и живот. В спокойном состоянии она вытянута дугой в сторону грудной полости. При работе , она создает давление на органы живота и заставляет живот выпячивается вперед.
При теневом дыхания, воздухом заполняется только верхняя часть лёгких, при среднем только средняя и немного верхняя, при глубоком дыхании — только нижняя и средняя часть лёгких. Поэтому дыхание животом лучше, чем другие формы дыхания!
Полное дыхание йогов
Полное дыхание состоит из трёх частей : дыхания животом, среднего и верхнего дыхания.
Наиболее важным является контроль ритма дыхания. Поэтому нужно выдерживать заданный ритм. Для того, чтобы измерить время, индийские йоги считают удары пульса. Самым лучшим способом является измерение пульса или биения сердца.
Выполнение дыхания животом.
Его можно делать стоя, сидя или лежа. Концентрируемся на район пупка. Начинаем с полного выдоха. При этом, подтягиваем живот к позвоночнику. Затем медленно вдыхаем через нос, выпячивая вперёд живот. Лёгкие в своей нижней части заполняются воздухом. Затем делаем выдох, в обратной последовательности. Живот, втягивается внутрь и воздух выходит из лёгких. При нижнем дыхании, легкие наполняются воздухом в своей нижней части. Живот, при этом, как бы делает волнообразные движения. Грудь должна оставаться неподвижной, при дыхании животом.
Терапевтический эффект. Происходит значительное облегчение для сердца. Снижается кровяное давление, улучшается пищеварение и деятельность кишечника, массируются органы живота.
Выполнение среднего дыхания.
Его можно делать, стоя, сидя или лежа. С начало, сознание направляем на рёбра. Выдыхаем, а затем медленно делаем вдох через нос, как бы, расширяя рёбра в стороны. При выдохе, наоборот сжимаем ребра, при этом воздух выходит через нос. При этой фазе дыхании, воздухом заполняется средняя часть легких. Живот и плечи, при этом, неподвижны. Когда делаем это дыхание, руки можно расставить в стороны.
Выполнение верхнего дыхания.
Его также, можно делать стоя, сидя или лежа. При этом концентрируемся на верхней части лёгких. После выдоха, медленно вдыхаем через нос и поднимаем ключицы и плечи, воздух заполняет верхнюю часть лёгких. Затем выдыхаем, плечи и ключицы опускаются и воздух из легких выходит через нос. При этом, живот и средние части лёгких неподвижны. При выполнении верхнего дыхания, руки следует заложить за спину повыше. При вдохе, если вы делаете дыхание стоя, желательно подняться на носки.
Терапевтический эффект. Усиливает деятельность лимфатических узлов , происходит очищение верхушки легких воздухом.
Выполнение полного дыхания йогов
Полное дыхание состоит из последовательного выполнения трёх частей дыханий, которые были рассмотрены выше. Его можно делать, стоя, сидя или лежа. Обязательно нужно начинать дыхание с полного выдоха. Затем начинаем медленно вдыхать через нос, отсчитывая восемь ударов пульса и наполняя воздухом нижнюю часть лёгких. Делаем задержку на четыре счёта. Затем выдыхаем, а потом, вдыхаем медленно носом, производя, для начала, счёт до восьми. При этом желательно, ориентироваться на свой пульс. В данный счёт должны входить все три фазы дыхания. Движение нижнего, среднего и верхнего дыхания должны быть волнообразны.
Как правильно дышать
Сначала расширяем живот, потом ребра, а затем поднимаем ключицы. По мере наполнения воздухом лёгких, в средней и верхней части, живот будет слегка втягиваться. После полного вдоха, можно будет сделать задержку дыхания , на четыре счёта. Выдох начинаем делать в той же последовательности, то есть , что и полный вдох. Сначала втягиваем живот, затем делаем сокращение ребер, и наконец, опускаем плечи и ключицы. В заключении, делаем задержку на четыре счёта. Затем повторяем весь цикл полного дыхания. Новичкам не нужно стремиться к большому количеству повторений. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Подробнее можно ознакомиться
Терапевтический эффект. Возникает ощущение мира и спокойствия Полное дыхание йогов полностью заполняет воздухом легкие, при этом, увеличивается снабжение крови кислородом, что благотворно сказывается на весь организм. Устанавливается равновесие между положительными и отрицательными токами, которое приводит к успокоению нервной системы, регулирует и замедляет деятельность сердца,нормализует кровяное давление, и благотворно влияет на пищеварение. Психический эффект. Успокоения нервной системы благотворно влияет на умственное состояние. Возникает состояния спокойствия и мира.
Вывод:
Полезный эффект полного дыхания йогов бесценен. Полное дыхание не должно быть только упражнениями, выполненными в определенное время, но стать постоянным способом и манерой дышать. Это способ дыхания, не имеет недостатков, а имеет полезные выгоды и поэтому он нужен для всех людей. Он должен использоваться постоянно больными и здоровыми. Как только мы приобретаем привычку дышать этим способом, мы ощутим мирное состояния в уме и несокрушимое спокойствие, и ничто не сможет нас заставить потерять контроль над собой.