Содержание
Шавасана расслабление
Шавасана расслабление- если её перевести с санскритского языка, означает труп или мёртвая поза. Эта поза для расслабления давно известна. О ней написано в древнем трактате в «Хатха-йога прадипике». Там она упоминается как она из одиннадцати асан в йоги. Об этом, также можно узнать из сутр Патанжали, которые стали основой для развития Хатхи-Йоги. Из одиннадцати асан , семь развивали и тренировали тело, а четыре были предназначены для медитации. К ним относятся: Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана и Свастикасана .
Шавасана для расслабления и медитации.
Шавасана практикуется, в основном для расслабления и восстановления после выполнения динамических и статических упражнений в Хатхи-Йоги. Её делают в конце занятий, для снятия остаточного напряжения. При этом, надо подчеркнуть, что после после каждой асаны , необходимо отдохнуть и расслабиться. Прежде всего, это относится к перевёрнутым асанам, таким как, например, Сиршасана или Сарвангасана.
Но эта асана используется не только для расслабления. Известно, что достичь состояния медитации не возможно без расслабления. Поэтому в качестве первой фазы, входа в медитацию, можно использовать Шавасану, в качестве независимой асаны для выполнения медитации.
Длительность и время выполнения Шавасаны
Если её делают для расслабления, после выполнения других упражнений, то её длительность, обычно 5- 10 минут. Когда её делают для подготовки к глубокой медитации, её продолжительность составляет от 20 минут до одного часа. Продолжительность, в этом случае, зависит от опыта практикующего человека.
Время выполнения Шавасаны зависит от целей, для достижения которых вы делаете эту асану. Если для расслабления, тогда можно её делать в любое время и в том числе, перед отходом ко сну. В этом случае, сон будет более крепким. Если делаете её для медитации, тогда лучше перед сном её не делать, так как уснёте.
Шавасана расслабление: техника исполнения
Главная особенность Шавасаны
За внешней простотой её выполнения, существует особенности психологического порядка. Они зависят от каждого человека и его особенностей, а именно, умение успокоить свои мысли и отключиться от внешних раздражителей, а главное найти ту тонкую грань между сном и бодрствованием.
Это легче продекларировать, чем сделать. Но чем больше будет практики, тем успешней всё получиться. Шавасана, а также спокойствие, помогут вам освоить технику глубокого расслабления. Вы также можете узнать — Как нормализовать обмен веществ
Поза Шавасана
Для выполнения расслабления, нужно лечь на спину. Руки расположить под углом 45 градусов, ладонями вверх, ноги слегка расставить. Правая и левая части тела должны быть уравновешены. Лежать желательно, на коврике. При выполнении Шавасаны для медитации, нужно принять положение сидя.
Как расслабить тело в Шавасане
Начинайте расслабление с лица. Если лицо напряжено, тогда тело трудно расслабить. С начала, надо расслабить лоб, а затем глаза и веки. Веки это самые слабые мышцы. Затем расслабляйте мышцы лица и нос. Далее расслабляйте язык, и представьте, что волна расслабления начинает плавно опускаться вниз, через шею в область груди, живота, обеих рук и через ноги до кончиков пальцев. Почувствуйте их, представьте, что расслабление как будто «стекает» вниз волнами, а затем волна расслабления поднимается вверх. Можно это проделать несколько раз. Не принципиально, в каком направленности движется волна расслабления, основное — настрой и визуализация способа, который поможет окунуться в состояние релаксации.
Медитация Шавасана.
Как было отмечено выше, Шавасана является асаной для подготовке к глубокой медитации, так как некоторые виды медитации нужно выполнять в расслабленном состоянии. Её рекомендуется выполнять сидя, желательно, в позе лотоса или полулотоса или со скрещенными ногами. Методика расслабления описана в предыдущем разделе.
После того, как практикующий полностью расслабит всё тело, нужно сконцентрироваться на дыхании, медленно и не напрягаясь растягивать выдох. Желательно успокоить свои мысли и начинать делать медитацию. Об этом, более подробно написано в предыдущих статьях на нашем сайте.
Шавасана для женщин.
Нужно учитывать более тонкую чувствительность женщины. Женская психология более изящная. Они более чувствительны , чем мужчины и поэтому им нужно больше времени для практики освоения расслабления в позе Шавасана, для достижения психологического и физиологического баланса в их организме.
Внимательно ознакомившись с техникой расслабления, надо начинать делать Шавасану на практике. При этом, нужно больше доверять своим ощущениям и не сильно усложнять себя деталями. Главное нужно больше уделять внимание практике и тогда найдёте свой путь, как снять напряжение и достичь состояния баланса в организме. Вы также можете узнать — Как нормализовать обмен веществ
Шавасана и её терапевтический эффект.
Это лучшее упражнение для расслабления, при котором отдыхает нервная система. Мышцы всего тела расслабляются и отдыхают. Улучшается циркуляция крови и снижается кровяное давление, при этом сердце отдыхает, потому что ему легче работать. Нервная система успокаивается и проходят стрессовые состояния. При правильном выполнении, Шавасана может быть более ценной, чем ночной сон.
Ребёнок не хочет учиться. Как мотивировать его учиться https://yota-m.ru/111087
Заключение
Шавасана расслабление нужна практикующему в Йоге человеку и при этом, нужно понять, для чего нужна ему эта асана, то есть воспользоваться её расслабляющейся функцией или использовать её для подготовке к медитации. Главное правило, эту асану нужно больше практиковать и тогда придёт понимание, как её правильно выполнять. Так же, Шавасану можно практиковать в обоих направлениях, то есть и для расслабления и для медитации.