Виды медитаций

Виды медитаций — в чём их отличие.

Виды медитаций, которых существует довольно много и каждый из них может быть использован для достижения определенных целей и преодоления разных проблем в жизни и здоровье человека.

Медитация может быть полезна для улучшения психического и физического здоровья, снижения уровня стресса, повышения способности к концентрации, укрепления иммунной системы и снижения артериального давления. В целом, медитация помогает человеку лучше узнать себя, понять свои потребности и заботиться о своем здоровье и благополучии.

Как выбрать виды медитаций

Виды медитаций и как выбрать наиболее эффективные. Для каждого человека они бывают разными. Не существует общепринятого “лучшего” или “наиболее эффективного” типа; скорее, это наши индивидуальные предпочтения, которые помогают нам выбрать тот или иной вид медитации, который наилучшим образом  подходит вам.

Курс «Основы осознанной медитации» —https://yota-m.ru/106879

Некоторые из наиболее распространенных видов медитации включают:

  1. Медитация на внимании: позволяет улучшить концентрацию, внимательность и снизить стресс.
  2. Трансцендентальная медитация: используется для достижения глубокого умиротворения и покоя.
  3. Визуализационная медитация: помогает визуализировать желаемый результат и достижение целей.
  4. Метта-медитация: ориентирована на развитие любви и сострадания к себе и другим.
  5. Центрированная медитация: используется для поиска своего внутреннего мира и равновесия.

Опытные медитирующие согласны в том, что только каждодневная практики медитаций может принести значительную пользу для психического и физического здоровья. В конце концов, существуют буквально сотни техник медитаций, охватывающих практики из разных традиций, культур, духовных дисциплин и религий.

Предлагаем ознакомиться с некоторыми видами медитаций из наиболее  популярных видов.

Виды медитаций

Управляемая и неуправляемая медитация

Виды медитаций

Выбор между управляемой и неуправляемой медитацией часто является первым шагом в начале  медитации.

В управляемой медитации, учитель проведет вас по основным этапам практики либо лично, либо с помощью приложения для медитации, такого как Headspace (Это руководство по медитации, с которым можно ознакомиться в интернете Например здесь —https://youtu.be/B9AdD4C0PS8 ). Большинство медитаций  проходят в похожем формате: учитель объясняет, как ведет себя ум во время медитации, показывает определенную технику медитации, а затем предлагает, как интегрировать эту технику в вашу повседневную жизнь.

Техники в приложении Headspace основаны на традициях бирманского и тибетского буддизма, хотя некоторые названия были изменены по сравнению с оригинальным переводом, чтобы сделать их более доступными.

В неуправляемой медитации, которая называется безмолвной медитацией, человек медитирует в одиночку, без объяснения процесса кем либо. Для некоторых людей неуправляемая медитация состоит из сидение в тишине и концентрации внимания  к телу и мыслям, в течение определенного периода времени. Для других это включает в себя использование некоторых техник, которые будут описаны ниже.

Успокаивающая медитация и медитация прозрения

Они  часто описываются как успокаивающие или медитативные прозрения. Цель успокаивающей медитации — развить более спокойное, умиротворенное состояние ума и улучшить концентрацию. Большинство успокаивающих медитативных практик включают сосредоточение на определенном объекте , например, на  дыхании, мантре, визуализации, физическом объекте, даже на физических ощущениях в вашем теле. При этом, надо стараться возвращаться к  объекту  на котором вы  сосредотачиваете своё внимание, если ваш ум начинает отвлекаться

Практикующие медитацию прозрения, часто ставят перед собой цель преобразовать свой разум, развивая такие качества, как мудрость и сострадание. Медитация прозрения включает в себя сосредоточение внимания на дыхании, осознание и отслеживание всех возникающих физических и ментальных ощущений.

Медитация  не обязательно должна быть  успокаивающей или прозревающей. Многие техники медитации, в том числе и в приложении Headspace, на самом деле сочетают в себе элементы обоих. Помимо того, что эти медитации помогают нам обрести спокойствие и умственную тишину, они также помогают улучшить чувство благополучия, счастья и сочувствия к другим.

Другие виды медитации

Существуют  другие виды медитаций, которые , возможно, вы захотите изучить. ( Лучше всего,  изучать их,под руководством  опытного учителя.

Виды медитаций

Дзен-медитация.

Эта древняя буддийская традиция включает в себя позу лотоса или полулотоса ( См. 20 главных асан в Йоге — https://yota-med.ru/20-glavnyh-asan-v-joge/ ), где надо следить за дыханием животом,  и позволяет уму “просто быть”. Его цель — развить чувство присутствия и бдительности.

Мантра-медитация.

Она схожа с медитаций сосредоточенное внимание,  но при этом, надо концентрироваться не на дыхании, а  на мантре (которая может набором звуков, словом или фразой). Суть в том, что тонкие вибрации, связанные с повторяющейся мантрой, могут способствовать положительным изменениям для здоровья, повышению спокойствия и уверенности , а также помогают  достичь глубокой  медитации.

Трансцендентальная медитация.

Трансцендентальная медитация. Программа Transcendental Meditation преподается индивидуально инструкторами, прошедшими обучение и лицензированными Фондом Махариши. ( См. статью на сайте —  Что такое трансцендентная медитация — https://yota-med.ru/transcendentnaja-meditacija/ )

Йога-медитация

Йога-медитация. Так же, как существует много разных видов медитаций, так и существует множество направлений в йоге. Чтобы достигнуть наибольшей пользы  от занятий йоги , используется  поза Шавасана или поза трупа.  (См. статью на сайте- Как достичь результата в позе -Шавасана расслабление — https://yota-med.ru/kak-dostich-rezultata-v-poze-shavasana-rasslablenie/)

Медитация Випассаны

Она заключается в концентрации на определённых  областях человеческого существования: «страдание, неудовлетворенность”, “непостоянство”, “не-я” и «пустота».

Медитация на чакрах.

Она  направлена на поддержание основных чакр тела, ( энергетических центров) и приводить их в  открытое состояние. Закрытые или несбалансированные чакры  приводят к неприятным физическим и психическим заболеваниям, но правильная медитация на чакрах, поможет  возвратить их все в равновесие.

Медитация цигун.

Это древнейшая и мощная китайская практика. Она заключается в  использовании энергии в теле, позволяя открываться энергетическим каналам, которые называются “меридианами”, быть открытыми и подвижными. Полагается, что во время медитации, направление  этой энергии в тело человека, помогает укреплять здоровье и исцеляться от различных болезней, а направление этой энергии  помогает исцелять других людей. (Одним из направлений цигун является Фалуньгун — https://youtu.be/0oY4Ds8Pfi8)

Медитация в звуковой ванне

Медитация в звуковой ванне. Для этого, нужно использовать чаши, гонги и прочие инструменты для создания звуковых вибраций, которые помогут уму сосредоточиться  и  прийти в расслабленное  состояние.

Техники медитации

В настоящее время существует восемь основных техник, сочетающих элементы медитаций, прозрения (випассана), так и успокаивающих (саматха)

Виды медитаций

Сосредоточенное внимание.

Эта форма медитации довольно проста, так как она использует объект нашего дыхания, чтобы сосредоточить внимание, закрепить ум и поддерживать осознанность. Заметили, что ваш разум начинает блуждать, тогда просто вернитесь к дыханию.

Сканирование тела

Эта техника предназначена для синхронизации тела и разума, путем исполнения мысленного сканирования от  головы до  пальцев ног.  Надо представить, что вы как бы сканируете свое тело, обращая внимание  на свои ощущения.

Сканирование ума.

Сканирование ума.  Фокусируетесь ли вы на дыхании или просто сидите в тишине. Так как эта техника включает в себя особое “наблюдение” за тем, что отвлекает ум, до такой степени и как мы захвачены мыслью или эмоцией, что потеряли осознание дыхания (или того, что является объектом внимания).

Визуализация

Этот тип медитации предлагает вам представить мысленный образ, который заменяет дыхание, в качестве объекта фокусировки. Вызывая определенную визуализацию, мы не только наблюдаем за умом, но и фокусируемся на любых физических ощущениях.

Любящая доброта.

Сосредоточение внимания на образе разных людей,  неважно каких. Мы направляем позитивную энергию и доброжелательность сначала на себя, а затем, на других, что помогает нам избавиться от неприятных чувств, которые мы, возможно, испытываем.

Умелое сострадание.

Подобно технике медитации любящая доброта, в этой технике нужно сосредоточиться  на человеке, которого вы любите или знаете, а также  на  на ощущениях, возникающим в сердце.

Отдых осознанности.

Кроме  сосредоточения на дыхании или визуализации, эта практика включает в себя предоставление уму настоящего покоя; мысли могут появляться, но вместо того, чтобы отвлекать вас и отвлекать от настоящего момента, они просто улетучиваются.

Размышление.

Эта техника предлагает вам задать себе вопрос, возможно, что-то типа: “За что вы больше всего благодарны». Осознавайте чувства, а не мысли, которые возникают, когда вы сосредотачиваетесь на вопросе.

Как в медитации любящая доброта, она помогает вам лучше относиться к себе и другим

Курс «Основы осознанной медитации» —https://yota-m.ru/106879

Заключение

Виды медитаций разнообразны и поэтому большое значение имеет выбор того вида медитации, который больше подходит для вас  и который поможет вам обрести спокойствие и улучшить здоровье.

Похожие статьи

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top