Асаны в Йоге

Главные асаны в Йоге

Статья асаны в Йоге,посвящена описанию главных асан  Йоги, которые в сочетании с дыхательными упражнениями предназначены для оздоровления человека.

Для более глубокого изучения, асаны желательно выполнять под  руководством учителя или воспользоваться  видео записями, которые можно найти в интернете. Акцент этой статьи сделан на описание лечебных эффектов асан.

Асаны  в йоге

Система йогов появилось много веков назад в Индии. Она обросла различные мифами и догмами. Как описано в древних трактатах, Шива показывал 84000 асан, которые нужны для здоровья и познания себя. Сегодня для сохранения здоровья достаточно от 20 до 30 поз, которые апробированы вековым опытом и получились в окончательной форме. В настоящей статье представлена информации о 20 наиболее значимых асанах, которые по нашему мнению, являются важными.

Асаны в Йоге

Асаны.выполняться  на коврике. Для достижения результатов вам нужно правильно делать дыхание во время выполнения асан, а также практиковать их каждый день. Их нужно делать с закрытыми глазами, концентрируясь на отдельных частях тела.

Йога для начинающих

Влияние асан на различные системы организма

  1. Улучшают систему пищеварения, поскольку растягивают мышцы живота и спины, а также массируют живот.
  2. Восстанавливается система кровоснабжения, т.к. сердце становиться боле здоровым и выносливым. Надо отметить положительное влияние на вены, которые переносят кровь от частей тела к сердцу. Благотворно влияют на вены обратные позы (Сиршасана, Випарита Карани) Выполняя эти асаны ежедневно, можно вылечить варикозное расширение вен. 
  3. Развивают дыхательную систему, очищая воздушные проходы и укрепляя мышцы грудной клетки. Лечат ангину и простуду. Предохраняют от тонзиллита. (Сарвангасана, Випарита Карани, Матсиасана, Дханурасана)
  4. Укрепляют нервную систему. Наиболее важной частью нервной системы является мозг. Все клетки человека связаны с разветвлённой нервной системой. Когда связи нарушаются, работа тканей становится хуже, а в тяжёлых случаях наступает паралич. Обратные асаны такие как Сиршасана и Випарита Карани, способствуют лучшему снабжению головы, а следовательно укрепляют нервную систему. Нервы живота и спины также укрепляются асанами.
  5. Оздоравливают щитовидную железу (Сарвангасана, Випарита Карани,Матсиасана, Йога мудра)
  6. Положительно воздействуют на половые железы (Сарвангасана, Уддиана Бандха,Наули)
  7. Выводят различные шлаки, которые загрязняют организм и которые должны своевременно удаляться из него. Если своевременно не делать этого, может наступить отравление организма. Почки и печень важные органы человека. Их здоровое состояние помогают достичь Бхудджангасана, Удиана Бандха,Наули.

Асаны

1.Втягивание живота – Уддияна Бандха

Ее нужно делать на пустой желудок, стоя расставив ноги и немного наклониться вперед, руками упереться в колени. На выдохе втягиваем живот,приподнимая диафрагму.

Асаны в Йоге

Лечатся запоры, и нормализуется стул. Действует против вялости прямой кишки, провисание желудка и матки.

2.Полусвеча- Випарита Карани

Из положения лежа, медленно вдыхаем и  поднимаем ноги до положения, когда пятки будут на уровне глаз, при этом тело должно лежать на лопатках. Бёдра поддерживаем руками и  дышим нижнем дыханием (см. полное дыхание) 4- 5 раз втягиваем промежность. В начале, делаем асану не более 20 секунд, а затем удлиняем время. Направляем внимание на лицо и таз

Асаны в Йоге

Благотворно влияет на мозг и таз. Устраняет морщины лица.

3.Свеча-Сарвангасана.

Из положения лежа, медленно вдыхая, поднимаем ноги вертикально вверх, затем поднимаем туловище до вертикального положения. Руки поддерживают туловище, располагаясь под рёбрами. Грудь должна устремляться к подбородку до соприкосновения с ним. Дыхание  надо делать низом живота, не напрягаясь. Опускаемся медленно, после появления утомления. Ложимся на спину и отдыхаем. Внимание надо направлять на щитовидную железу.

Свеча улучшает работу мозга и кровоснабжение органов таза, слуха, а также зрение становится лучше.

4.Поза алмаза- Ваджрасана

Эта асана предназначена для концентрации и для дыхания. Садимся на колени и опускаемся на пятки. Ноги  от колен и то пальцев касаются коврика. Сидеть необходимо прямо, соприкасаясь коленями. Руки надо расположить на коленях.

Улучшаются пищеварительные процессы, а голеностопные и коленные связки получают большую подвижность.

5.Поза рыбы- Матсиасана

Из позы алмаза опускаемся назад, до касания теменем пола. Руки можно сложить перед собой, смыкая ладони и направляя их вверх или расположить их вдоль тела. Внимание направляем на щитовидную железу.

Положительно влияет на работу миндалин и щитовидной железы.

6.Поза змеи-Бхуджангасана.

Ложимся на пол, делаем полный вдох, затем медленно поднимаем голову, потом туловище. Вначале помогаем руками отклонить туловище назад. При этом,нельзя отрывать пупок от пола. Делаем задержку 7 — 12 секунд, оставаясь в этом положении, а затем медленно выдыхаем и возвращаемся в первоначальное положение. Внимание перемещаем от щитовидной железы, и по мере отклонения туловища назад, вниз по позвоночнику, до его нижней части.

Препятствует образованию камней в почках, улучшает работу щитовидной железы и придает уверенность.

7.Поза плуга-Халасана

Ложимся на спину и с медленным вдохом поднимаем ноги и опускаем их за голову, пока носками не коснемся пола. Дышим  нижним дыханием. Вначале делаем асану 15 секунд и  ежедневно добавляем по 10 секунд, доводя продолжительность до двух ми

Внимание. Это упражнение надо с большой осторожностью, не надо сразу пытаться достать носками ног пола. Когда появится гибкость, тогда можно пальцами ног доставать пол за своей головой. Внимание, направлять на органы таза.

Улучшает работу мозга, положительно действует на позвоночник, органы таза, на шею и грудную клетку, а также  убирает отложение жира от бедер.

8.9Пашимоттанасана

Из положения лежа, делаем глубокий вдох и поднимаем руки за голову на пол.С выдохом, наклоняемся вперед, до касания лбом коленей. Ноги должны оставаться прямыми.Как можно дольше задерживаем дыхание, а затем ложимся на спину. Внимание  колен. Сосредотачиваем на солнечном сплетении.

Асаны в Йоге

Оздоровительный эффект. Так как органы усиленно снабжаются кровью,  улучшается работа мочевого пузыря,половых органов,матки,почек, печени, селезенки.

9.Поза дерева- Врикасана

Стоя, сгибаем в колене правую ногу и помогая  руками,  располагаем эту ногу ближе к бедру. Ладони соединяем, а руки поднимаем вверх, стоя на левой ноге от 1 до 2 минут. Затем меняем позицию, то есть стоим на правой ноге и сгибаем левую ногу. Внимание на поясницу.

Улучшает вестибулярный аппарат и нервную систему.

10.Наули

Для многих людей данные упражнения даваться будет нелегко, особенно для людей с жировыми отложениями, но при регулярных тренировках можно достигнуть успеха. Различают 3 вида Наули: Мадхьяма Наули,Вама Наули и  Крия Наули. Рассмотрим последний вариант. В начале, делаем  Уддияна Бандха ( Как это описано в ранее). У человека имеются две сильные мышцы справа и слева от центра живота, которые надо поочередно напрягать и расслаблять. При этом, внешне это выглядит как волнообразные движения живота. Это надо постараться делать в одну и в другую стороны поочередно.

Оказывает оздоровительный эффект на печень почки, поджелудочную железу, желудочно — кишечный тракт, а также для женщин при нарушении менструального цикла. Запрещается делать людям с хроническим колитом, аппендицитом, а также лицам,  которые не достигли половой зрелости.

11.Йога Мудра

Садимся в позу Ваджрасана, руки соединяем за спиной, соприкасаясь ладонями, и делая медленный вдох, опускаемся вперёд, до касания лбом пола. Задерживаем дыхание ( насколько  получится) и медленно вдыхая, возвращаемся в исходное положение. Направляем внимание на солнечное сплетение.

Асана укрепляет поясницу, мышцы живота, оздоравливает органы брюшной полости.

12.Скрученная поза-Вакрасана

Вытягиваем обе ноги вперед, сидя на коврике, и переносим правую ногу через левую,прижимая её к животу. Ступня правой ноги  располагаются у левого бедра.Ладони упираются в пол.После нескольких йоговских дыханий, меняем положение ног. Внимание направляем на позвоночник.

Скрученная  поза исправляет дефекты позвоночника, улучшает работу поджелудочной железы, печени, почек. Придает уверенность.

13.Поза кузнечика-Салабхасана

Ложимся лицом вниз, кулаками упираемся в пол по бокам бедер. На задержке дыхания, после полного вдоха, поднимаем вверх прямые ноги, напрягая ягодицы. Через непродолжительное время, опускаем ноги и выдыхаем. Внимание сосредоточено на нижней части спины.

Устраняет дефекты позвоночника и оказывает положительное влияние на мышцы спины и живота. Придает уверенность.

14.Поза льва

Сгибаем колени и садимся на пятки ( поза Ваджрасана), руки кладем на колени, открываем широко рот, а язык высовываем как можно дальше по направлению к груди. Дышим через рот, взгляд фиксируется на кончике носа или между бровями. При этом надо напрячь шею и горло.

Увеличивается приток крови к шее и горлу и в результате устраняются заболевания горла, горловых связок, очищается язык

15.Поза полулотоса  –Ардха Падмасана

Садимся на коврик, спину держим прямо., Кладём левую ногу под правое бедро, а правую ногу надо положить сверху, касаясь пяткой живота. Затем через некоторое время, надо сменить позиции ног.  Эта асана является подготовительной для позы лотоса.

Оказывает положительное влияние на нервную и психологическую системы. В сочетании с ритмическим дыханием, она позволяет расслабиться, её часто используют для концентрации и медитации.

16.Поза лотоса-Падмасана

В этой позе, ступню правой ноги надо положить на левое бедро, а левую ступню на правое бедро. Спина прямая. Ступни ног надо обратить вверх и по возможности прижать к животу. Начинать делать надо с осторожностью, после освоения позы полулотоса.

Поза лотоса создает красивую осанку, оказывают положительное влияние на сердце, легкие, органы живота и  создает ощущение спокойствия

17.Поза лука –Дханурасана

Ложимся лицом вниз на коврик, медленно вдыхаем и обхватываем лодыжки, прогибаясь назад. Стараемся медленно дышать и дольше оставаться в этой позе. Можно плавно покачиваться вперед и назад.

Асаны в Йоге

Улучшает деятельность внутренних органов живота, половых желез, щитовидки, а позвоночник становится более подвижным. Рекомендуется женщинам для нормализации менструального цикла.

18.Поза треугольника- Триконасана

Стать прямо, широко расставить ноги, руки по сторонам. Делаем полный вдох и не опуская рук, наклоняемся вправо,  до касания правой рукой правой ступни. Выдыхая, возвращаемся в вертикальное положение. То же самое делаем, наклоняясь в левую сторону

Устраняет запоры, оздоравливает органы живота. и таза.

19.Стойка на голове- Сиршасана.

В Индии эту асану считают королевой асан. Это достаточно сложная асана и её предпочтительно делать под руководством учителя. Существует много видео, где подробно показано правильное выполнение Сиршасаны.

Садимся на корточки, переплетаем пальцы рук. Руни расставляем под прямым углом, по отношению друг к другу. Голову обхватываем переплетенными пальцами рук и помещая теменную часть головы на коврик. Различные школы йоги по разному рекомендуют выбирать на голове точку опоры. Подробно об этом написано в одной из наших статей. Если неправильно выбрать точку опоры головы, спина может изогнуться. Постепенно подвигаем колени к животу, помогая ногами, а затем медленно поднимаем ноги. Вначале они согнуты в коленях и прижаты к животу,а затем поднимаем колени вверх, а ступни направляем к ягодицам, а затем выпрямляем ноги. При правильном выборе точки опоры на голове, должно открыться  свободное дыхание и наступить расслабление. Для начинающих практиковать Сиршасану, в начале надо находиться в ней не более 30 секунд, постепенно прибавляя ежедневно по нескольких секунд, до 5 минут.

Терапевтический эффект этой асаны трудно переоценить. Благодаря перевернутому телу, вены наполняется кислородом и кровью. Сиршасана является лекарством от многих болезней, тем не менее, есть ряд заболеваний, где делать ее противопоказано. Она предотвращает инсульты, тренирует сосуды головы, улучшает работу гипофиза и гипоталамуса, лечит расстройства желудочно — кишечного тракта, варикозное расширение вен, улучшает слух и зрение.

20.Поза мёртвого- Шавасана

Эту асану нужно выполнять после всех упражнений. Она служит для расслабления. Продолжительность выполнения асаны 10- 15 минут. Подробнее о ней можно прочитать в предыдущей статье “Как достичь результата в позе Шавасана”

После ее выполнения нервы получают покой. Она благотворно влияет на сердце и кровеносную  систему, снижает высокое давление.

Заключение

Асаны в Йоге.

Асаны в Йоге, в совокупности с дыхательными упражнениями, оказывают огромный оздоравливающий эффект на  весь организм человека.  В тоже время, надо помнить, что главное правило, это постепенность. Нельзя стремиться к достижению быстрого результата. Нужно начинать с простых асан и постепенно переходить к более сложным, при этом не допускать перенапряжения и внимательно следить за своим самочувствием. Их нельзя делать на полный желудок и перед сном. Возьмите за правило, заниматься Йогой каждый день и тогда вы достигните здоровья и отсутствия болезней.

Похожие статьи

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top