Медитация спокойствия и избавления от тревог. Во время стресса, у человека происходит сбой в работе всего организма, резко скачет давление, усиливается пульс. Он получает бессонницу и утомляемость. Если длительное время не выходить из стрессового состояния, появляется депрессия. Медитация является наилучшим способом справиться с этой ситуацией. Она устраняет тревожные состояния, а нервную систему приводит в нормальное состояние.
Содержание
Медитация спокойствия и избавления от тревог.5 способов
Многие психологи используют медитацию в лечебных целях, так как в её основе лежит расслабление, которое оказывает положительное влияние на весь организм и улучшает психологическое и эмоциональное состояние человека.
Лучше всего делать медитацию утром, заряжая свой организм спокойствием и бодростью. Если был трудный день, тогда её можно делать вечером, для того чтобы убрать лишнее напряжение и настроить свой организм на спокойный и глубокий сон. Делать медитацию необходимо по 10 -15 минут ежедневно. Чем больше будете практиковать медитацию, тем лучше она будет получаться.
Практика регулярных медитаций позволяет: успокоиться, убрать тревожное состояние, укрепить иммунитет, привести в норму кровяное давление, избавиться от депрессивных состояний, повысить энергию организма, улучшить сон, замедлить старение, а также расслабиться. Заниматься медитацией можно в любом возрасте.
Изучайте и запоминайте информацию на 80% эффективнее, используя различные техники скорочтения, запоминания
Как успокоиться, с помощью медитации спокойствия.
1.Медитация на дыхании. Начинайте медленно и глубоко дышать, представляя, что вы сливаетесь со своим дыханием, т.е. со вдохом и выдохом.
2.Концентрация на внешнем объекте. Например, на свече. Смотрите на свечу, не отводя взгляда и постарайтесь не моргать. Мысленно надо возвращаться на объект вашей концентрации, т.е. на внешнюю форму, цвет, яркость и так далее. 3.Концентрируемся на внутреннем объекте. Этим объектом могут быть образы, чувства, мысли. Нужно постараться не цепляться за них, а отдать им возможность существовать, при этом, пусть течения мыслей постепенно замедляется.
4.Медитация на музыке. Эта медитация, расслабляет тело и психику. Нужно включить успокаивающую музыку.и погрузиться в нее, отмечая мелодию, ритм и т.д.
5.Визуализация. Надо закрыть глаза и представить какую — нибудь картину. Вообразите, что вы находитесь в лесу или на берегу моря, услышите шум и легкое дуновение ветра. Это нужно постараться, как можно ярче представить. Лучше всего визуализировать то место, которое вы видели, и где вы чувствовали себя спокойно и защищено.
Клуб энергомедитации https://openmind.guru/club/?utm_medium=affiliate&utm_source=drenout
Основные правила для медитации
1.Место для медитации должно быть тихое и уединенное, где вам никто не будет мешать.
2.Одежда должна выбираться по температуре окружающей среды. Вы должны быть одеты так, чтобы не чувствовать излишнего холода или тепла.
3.Поза для медитации должна быть удобной. Для начинающих медитировать, медитацию можно делать со скрещенными ногами или на стуле, спина при этом, должна быть прямой.
4. Перед началом медитации нужно расслабиться. Подробнее об этом, можно узнать из предыдущих статей.
5. Дышать нужно свободно, не напрягаясь, просто наблюдаете за вдохом и выдохом.
6. Добивайтесь осознанности, то есть наблюдаете за течением ваших мыслей, чувств и ощущений тела.
Глубокий сон и восстановление психики
Медитация улучшает сон, нормализует психическое состояние и нервную систему, помогает выводить из депрессивного состояния.
Для достижения глубокого сна полезно делать медитацию перед отходом ко сну. Надо лечь, расслабиться и вспомнить все события прошедшего дня в виде широкой картины, которая постепенно будет удалятся, пока не превратится в маленькую точку, которая постепенно исчезает голубом небе.
Как успокоиться и убрать страх.
Представьте свои страхи кусочками льда, которые постепенно тают и становится водой. Эта вода испаряется и постепенно исчезает. Подождите, пока не исчезнет весь лёд
Как избавиться от тревоги и депрессии.
Закрыв глаза, постарайтесь найти в своем теле место, где сосредоточена тревога и депрессия. Вообразите, что это всего лишь энергия, которая движется. Наблюдайте за этой энергией,не подключая к ним свои чувства, а просто наблюдайте за ними.
Как успокоиться и снять стресс.
Для этого, можно использовать медитацию на дыхании. Сядьте прямо, со скрещенными ногами и закрыв глаза, следите как проходят медленный вдох, как струя воздуха входит в легкие и как она выходит из них. Старайтесь, чтобы дыхание было медленным, бесшумным и плавным. Представьте, что ваше дыхание подобно морским волнам, которые медленно накатывается друг за друга.
Советы, как расслабиться новичкам перед медитацией
Новичкам, которые впервые начали заниматься медитацией, вначале сложно расслабить свое тело. В этом нет ничего запредельного. Просто, нужно соблюдать следующие рекомендации.
1.Сесть в удобную позу, спину выпрямить, а руки поместить на колени.
2.Закрываем глаза и делаем глубокий вдох.
3. Концентрируемся на своем дыхании, дышим медленно, затем переносим внимание на сердце, при этом постепенно расслабляя все тело. Можно начинать расслабление с глаз и век, а затем, начинать расслаблять лицо, шею, грудь, живот, ноги. Волна расслабления проходит до кончиков пальцев ног, а затем в обратной последовательности возвращается до макушки головы. Можно погонять эту волну вниз и вверх, несколько раз.
4.Представляем синее небо, погожий день, по небу плывут ваши мысли в виде облаков. Они появляются и уходят. Наблюдайте за ними. В этом состоянии находимся до полного расслабления.
Изучайте и запоминайте информацию на 80% эффективнее, используя различные техники скорочтения, запоминания
Заключение:
О медитации спокойствия и избавления от тревог
Медитация спокойствия и избавления от тревог, одна из медитаций, в которых присутствуют различные техники медитации. О них можно подробно узнать на этом сайте или из других источников. Но имейте ввиду, что только с помощью вашей практики, можно понять, которая из них в наибольшей степени подходит вам для спокойствия и избавления от тревог.